ハンドボールでキーパーをやっているあなたへ！
ボールを止められない、怖い、そんな悩みや不安はありませんか？
ハンドボールのキーパーは、ゴールを守る重要な役割を担っています。
しかし、ボールを止めるのは簡単ではありません。
また、ボールを打ってくる相手選手のスピードやパワーは想像以上に大きく、怖く感じることもあるでしょう。
もちろん、これでは点数を入れられてしまうので、このままではいけません。
そこで、この記事では、ハンドボールのキーパーが上達するためのコツを、初心者から上級者までわかりやすく解説します。
ハンドボールのキーパーをやっているけど、上手にボールを止められない、恐怖心が拭えない、など悩みや不安を抱えている人は、ぜひ参考にしてみてくださいね！
ハンドボール キーパー コツ：なぜボールを止められないのか？
ハンドボールのキーパーは、チームの最後の砦です。
相手のシュートを止めることが、キーパーの大きな役割ですよね。
でも、なぜボールを止められいのか？
実は、ボールを止められない原因は、いくつかあります。
具体的には、「反射神経が鈍い」「判断力が低い」「集中力がない」などです。
これらの原因を改善するためにもハンドボールのキーパーとして上達するためのコツを紹介します。
ハンドボール キーパーのミスの原因とは？
ハンドボールのキーパーがミスをする原因は、主に2つあります。
1つ目は、反射神経が鈍いことです。
反射神経とは、外からの刺激に対して、素早く反応する能力のこと。
ハンドボールのキーパーは、相手のシュートのスピードやコースを見て、すぐにボールに手を伸ばさなければなりません。
反射神経が鈍いと、ボールが来る前に動けなかったり、動きが遅れたりします。
2つ目は、判断力が低いことです。
判断力とは、状況に応じて、正しい選択をする能力のことです。
ハンドボールのキーパーは、相手のシュートの傾向やチームの守備の形を見て、自分の位置や動きを決めなければなりません。
判断力が低いと、ボールのコースを読み違えたり、無駄な動きをしたりします。
では、これらの原因を改善するには、どうすればいいのでしょうか？
次のポイントを見てみましょう。
キーパーの反射神経を高めるトレーニング方法
キーパーの反射神経を高めるには、次のトレーニング方法が効果的です。
ボールを使わないトレーニング
まず、ボールを使わないトレーニングです。
パートナーと向かい合って、パートナーの手の動きに合わせて、自分の手を動かします。
パートナーは、左右や上下に手を動かしたり、手の形を変えたりします。
あなたは、パートナーの手の動きを見て、同じように手を動かします。
このトレーニングは、目と手の連動性を高めるのに役立ちます。
ボールを使うトレーニング
次に、ボールを使うトレーニングです。
パートナーと距離をとって、パートナーがボールを投げてきます。
あなたは、ボールをキャッチしたり、パスしたりします。
パートナーには、ボールのスピードや方向を変えたり、フェイントをかけたりしてもらいます。
あなたは、ボールの動きを見て、素早く反応する。
このトレーニングは、ボールのコントロール力を高めるのに役立ちます。
これらのトレーニングを繰り返すことで、キーパーの反射神経は徐々に向上していきます。
判断力と集中力を鍛えるコツ
キーパーの判断力と集中力を鍛えるには、以下のようなコツがあります。
相手のシュートの傾向を分析する
まず、判断力を鍛えるには、相手のシュートの傾向を分析することです。
相手のシュートのパターンや癖を見抜くことで、ボールのコースを予測しやすくなります。
例えば、相手が右利きなら、右側にシュートすることが多いとか、相手がジャンプするときに体を傾けるなどです。
相手のシュートの傾向を分析するには、試合前にビデオを見たり、試合中にメモをとったりしましょう。
集中力を鍛える
次に、集中力を鍛えるには、自分の呼吸を整えることも大事です。
キーパーは、試合中に緊張したり、興奮したりすることがあると思います。
そのときに、深呼吸をすることで、心を落ち着かせることができます。
深呼吸をすると、脳に酸素が行き渡り、集中力が高まる。
そして、自分の呼吸を整えるには、試合前にリラックスしたり、試合中に一息ついたりします。
これらのコツを実践することで、キーパーの判断力と集中力は徐々に向上していきます。
・・・・
以上がハンドボールのキーパーとして上達するためのコツになります。
ボールを止められない原因を改善するためには、反射神経と判断力と集中力を鍛えることが大切です。
トレーニング方法やコツを参考にして、ぜひ挑戦してみてくださいね。
ハンドボール キーパー コツ：なぜ怖いと感じるのか？
ハンドボールのキーパーは、相手のシュートを止めることができれば、チームの勝利に大きく貢献できます。
でも、キーパーをやっていると、怖いと感じることがありませんか？
ボールが顔に当たったり、相手にぶつかったりするのが怖いとか、ボールを止められなかったらチームに迷惑をかけるのが怖いとかありますよね。
キーパーが怖いと感じるのは、自然なことです。
でも、怖いと感じたら、ボールを止めるのが難しくなります。
ここでは、怖いと感じる理由や怖いと感じないようにするにはどうすればいいかなど、キーパーの恐怖心のメカニズムと、それを克服するための心理的なテクニックを紹介します。
以下の3つのポイントに注目してください。
ポイント①:キーパーの恐怖心のメカニズムとは？
キーパーの恐怖心のメカニズムとは、脳が危険を感じて、身体に警告を出す仕組みのことです。
脳は、ボールが飛んでくるときや、相手が近づいてくるときに、危険だと判断します。
すると、脳は、身体に「逃げろ」というメッセージを送ります。
このメッセージを受け取った身体は、心臓がドキドキしたり、手足が震えたり、汗が出たりします。
これらの反応は、身体を守るためのものです。
しかし、キーパーは、逃げるわけにはいきません。
キーパーは、ボールに向かっていかなければなりませんからね。
このとき、脳と身体の間に矛盾が生じます。
この矛盾が、キーパーの恐怖心を強くするというわけです。
恐怖心が強くなると、ボールを見るのが嫌になったり、動きが鈍くなったりします。
これでは、ボールを止めるのが難しくなるのは当たり前。
では、この恐怖心を克服するには、どうすればいいのでしょうか？
次のポイントを見てみましょう。
ポイント②:恐怖心を克服するための心理的なテクニック
恐怖心を克服するための心理的なテクニックとは、自分の考え方や感じ方を変える方法のことです。
自分の考え方や感じ方を変えることで、脳と身体の矛盾を解消し、恐怖心を減らすことができます。
以下のようなテクニックが効果的です。
ポジティブなイメージを作る
まず、ポジティブなイメージを作ることです。
ポジティブなイメージとは、自分がボールを止めることができるというイメージのこと。
自分がボールを止めることができるというイメージを作ることで、自分に自信を持つことができます。
自信を持つことで、脳は危険ではないと判断し、身体に「逃げろ」というメッセージを送らなくなります。
ポジティブなイメージを作るには、試合前に自分の成功体験を思い出したり、試合中に自分に励ましの言葉をかけたりします。
リラックスする
次に、リラックスすることです。
リラックスするとは、心と身体を落ち着かせることですね。
心と身体を落ち着かせることで、恐怖心を和らげることができます。
また、リラックスするには、深呼吸をしたり、肩や首をほぐしたり、好きな音楽を聞いたりするのがいいでしょう。
これらのテクニックを実践することで、キーパーの恐怖心を克服することが可能になります。
ポイント③:キーパーの自信を高めるための言葉かけと姿勢
キーパーの自信を高めるには、自分やチームメイトに対して、ポジティブな言葉や態度を示すことが大切です。
自分には、自分の能力を認める言葉をかけて、自信を持ちましょう。
チームメイトには、チームメイトの能力を信頼する言葉や態度を示して、チームの絆を強めること！
これらの言葉や態度は、キーパーのモチベーションや集中力を高めるのに役立ちます。
試合前には、エールを送ったり、長所を挙げたりするのもいいですね。
試合中には、良いプレーを褒めたり、ミスを励ましたりしましょう。
・・・・
これらの言葉や態度は、自分やチームメイトに対する信頼感を表現することになります。
信頼感を表現することで、自分やチームメイトは安心感や自由感を得ることができるはずです。
また、安心感や自由感を得ることで、自分やチームメイトは自分の力を発揮しやすくなります。
ハンドボール キーパー コツ：どうやってボールを止めるのか？
ハンドボールのキーパーは、相手のシュートを止めることができれば、すごくカッコイイですよね。
でも、ボールを止めるのは、簡単なことではありません。
ボールは、速くて、強くて、コロコロ変わるので、キーパーは、常に注意しなければなりません。
ボールを止めるためには、キーパーの位置取りや前に出るタイミング、スライディングなどのテクニックが大切です。
ここでは、これらのテクニックについて、詳しく説明します。
キーパーの位置取りのポイントとは？
キーパーの位置取りとは、自分のゴールに対して、どこに立つかということです。
キーパーの位置取りは、ボールを止めるのにとても重要です。
キーパーの位置取りのポイントは、以下の2つです。
- ゴールの中心に立つこと
- ボールとの距離を調整すること
まず、ゴールの中心に立つことです。
ゴールの中心に立つことで、ボールがどの方向に飛んできても、対応しやすくなります。
ゴールの中心に立つには、ゴールの両端に目印をつけたり、ゴールの裏から見たりします。
次に、ボールとの距離を調整することです。
ボールとの距離を調整することで、ボールのスピードやコースに合わせて、動きやすくなります。
ボールとの距離を調整するには、ボールが遠いときは前に出たり、ボールが近いときは後ろに下がったりします。
これらのポイントを守ることで、キーパーの位置取りは上達していきます。
前に出るタイミングとコツとは？
前に出るとは、ゴールから離れて、ボールに近づくことです。
前に出ると、ボールを止める確率が高くなります。
前に出るタイミングとコツは、以下の2つです。
- 相手のシュートのタイミングを見極めること
- 相手の目線や体の向きを見ること
相手のシュートのタイミングを見極めること
まず、相手のシュートのタイミングを見極めてください。
相手のシュートのタイミングを見極めることで、前に出るタイミングを決めることができます。
前に出るタイミングは、相手がシュートする直前がベストです。
相手がシュートする直前に前に出ることで、相手のシュートのコースを狭めたり、相手のシュートを妨害したりすることができます。
相手のシュートのタイミングを見極めるには、相手の手や足の動きを見たり、相手の呼吸や声を聞いたりします。
相手の目線や体の向きを見ること
次に、相手の目線や体の向きを見ることです。
相手の目線や体の向きを見ることで、相手のシュートのコースを予測することができます。
相手のシュートのコースを予測することで、前に出る方向を決めることができます。
前に出る方向は、相手のシュートのコースと逆の方向がベストです。
相手のシュートのコースと逆の方向に前に出ることで、相手のシュートをブロックしたり、キャッチしたりすることができます。
また、相手の目線や体の向きを見るには、相手の顔や胸を見たり、相手の肩や腰の角度を見たりします。
これらのポイントを守ることで、前に出るタイミングとコツは上達していきます。
スライディングのテクニックと注意点とは？
スライディングとは、足を滑らせて、ボールに横になって飛び込むことです。
スライディングは、ボールを止めるのにとても効果的です。
スライディングのテクニックと注意点は、以下の2つです。
- 足の裏で地面を押すこと
- 腕で頭や胸を守ること
足の裏で地面を押すこと
まず、足の裏で地面を押すことです。足の裏で地面を押すことで、スライディングのスピードや距離を調整することができます。
スライディングのスピードや距離を調整することで、ボールに合わせて、スライディングすることができます。
足の裏で地面を押すには、足の甲を内側に向けたり、足の指を曲げたりします。
腕で頭や胸を守ること
次に、腕で頭や胸を守ることです。
腕で頭や胸を守ることで、スライディング中に、ボールや相手に当たって、怪我をしないようにすることができます。
スライディング中に、怪我をしないようにすることで、スライディングに恐怖心を持たなくなります。
腕で頭や胸を守るには、腕を頭や胸の前にかざしたり、腕を体に密着させたりします。
・・・・
これらのポイントを守ることで、スライディングのテクニックと注意点は上達していきます。
ハンドボール キーパー コツ：まとめ
今回は、ハンドボール キーパーのコツについてお伝えしました。
ハンドボールのキーパーとして上達するためには、ボールを止めるためのテクニックを身につけることが大切です。
キーパーの位置取りや前に出るタイミング、スライディングなどのテクニックを実践することで、ボールを止めることができるようになります。
ボールを止めることができるようになると、キーパーとしての自信や楽しさが増すことは間違いありません。
キーパーは、チームの最後の砦です。チームの勝利に貢献するために、ぜひ、これらのテクニックをマスターしてください。
ハンドボールのキーパーとして、カッコイイプレーを見せましょう！
